logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 49 לטרפזים עם משקל גוף כוח תרגילים

שורה ישיבה עם מגבת
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
טבילות שכמות
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
משיכת כתפיים בשכיבה
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
ג'אב קרוס
משיכת חזה אחורה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
שכיבה סמיכה כמו חותם
שחיין עומד
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
התעלמות עם משקל הגוף
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
ישיבה בצורת V על הרצפה
משיכת סנטר ישיבה (V2)
לחיצת כף יד לאחור
בלרינה בישיבה
חצי מעגל עם הצוואר
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף