logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 49 לטרפזים עם משקל גוף כוח תרגילים

מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
שכיבה סמיכה כמו חותם
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
טבילות שכמות
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה הפוכה בין כיסאות
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
הרמת גב כף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שחיין עומד
התעלמות עם משקל הגוף
עליות וירידות
שורה סופרמן
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
נדנוד אחורה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
משיכת חזה אחורה
משיכת סנטר ישיבה (V2)
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
הרמת Y בשכיבה על הבטן
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה