logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 45 קלים לגב הרחב כוח תרגילים

שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כלב ציפור
הארכת גב על כדור יציבות
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
היפר אקסטנשן (V2)
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
מתח עזר עם לסטיק (V3)
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
הרמת 'T' על הרצפה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
סופרמן עם דמבלים
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
משיכת גב על ברכיים עם חבל
פלאנק תנועת מסור
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עליות וירידות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
סיבוב גוף עליון בישיבה