logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 45 קלים לגב הרחב כוח תרגילים

שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
כלב ציפור
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
סופרמן עם דמבלים
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם להקה
פלאנק תנועת מסור
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
שורה באחיזה צמודה עם לסט
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
היפר אקסטנשן (V2)
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סופרמן מתחלף
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
חצי עיגול רגל בברך
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת 'T' על הרצפה
הארכת גב על כדור יציבות
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
פולסים בברך
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
עליות וירידות
סיבוב גוף עליון בישיבה