logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 46 Αρχάριες Ασκήσεις για ραχιαίους

Άλματα Jumping Jack
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Ώμου
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Προσαγωγή Ώμου
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Υπερέκταση στο πάτωμα
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Στάση Κουταβιού
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης