logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 46 Αρχάριες Ασκήσεις για ραχιαίους

Διάταση Γάτας
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα Jumping Jack
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Κλίσεις προς Τέντωμα
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Υπερέκταση στο πάτωμα
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Διάταση Σκορπιού
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου