logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 51 تمارين القوة الللمبتدئين بوزن الجسم

كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الكوع إلى الركبة
ركلات الرفرفة
تمرين اللوح الخشبي
تمديد الورك البديل مستلقيًا
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
جسر الأرداف
تمرين الضغط على الركبتين
دوائر الرسغ
تمرين الجلوس المساعد
تمرين لي العمود الفقري
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين البطن الربع
حشرة ميتة
دوائر الكاحل
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
المشي على أطراف الأصابع
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين الصدفة للوركين
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
سحب البطن للداخل راكعًا
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين لف البايسبس عند الباب
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة