最佳49个 斜方肌 自重 力量练习

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

脉冲划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

海豹式俯卧撑

斜方肌

自重

肩胛滑动靠墙

腹肌斜方肌

自重

肩胛骨俯卧撑

斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

椅子间反向划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

坐姿颈部屈伸

斜方肌

自重

椅子间弯膝倒划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

仰卧弯膝地板划船

肩部斜方肌

自重

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

毛巾坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

反手举

肩部斜方肌

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

站立式耸肩

斜方肌

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

仰卧拉背

背阔肌肩部斜方肌

自重

侧板支撑旋转

臀肌肩部腹肌斜方肌

自重

跪姿背部旋转

肩部腹肌斜方肌

自重

俯卧颈部伸展

斜方肌

自重

俯卧颈部等长收缩保持

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩

斜方肌

自重

坐姿下巴收缩

斜方肌

自重

摆背

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿背后抬举

肩部斜方肌

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

后颈部等长

斜方肌

自重

胸部后拉

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿下巴收缩（V2）

斜方肌

自重

颈部半圆运动

斜方肌

自重

颈部上下左右运动

斜方肌

自重

俯卧Y字体重练习

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

头部全方位旋转

斜方肌

自重

徒手站立肩胛划船

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

靠墙下巴收缩

斜方肌

自重

手掌压背

斜方肌

自重

5秒紧握拳头顶下巴

斜方肌

自重

超人地面触摸

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩抬高

斜方肌

自重