最佳50个 中级 肩部 哑铃练习

所有训练类型

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力量

有氧

哑铃交替侧推

肩部

哑铃

阿诺德哑铃推举（V2）

肩部

哑铃

坐姿哑铃肩推

肩部

哑铃

台上哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃上斜划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃仰卧单臂后侧平举

肩部

哑铃

单臂仰卧侧平举

肩部

哑铃

单臂哑铃肩推

肩部

哑铃

哑铃后三角肌划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

坐姿哑铃肩推（平行握法）

肩部

哑铃

坐姿哑铃肩推

肩部

哑铃

哑铃直立划船

肩部

哑铃

哑铃直立肩外旋

肩部

哑铃

哑铃斜板前平举

肩部

哑铃

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

哑铃站立交替前平举

肩部

哑铃

哑铃单臂划船（支架支撑）

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃古巴推举

肩部

哑铃

哑铃阿诺德推举

肩部

哑铃

哑铃站立环球

肩部

哑铃

哑铃反握中立握划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身反向划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

板式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃推举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃游侠划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃交替肩推

肩部

哑铃

哑铃全摆

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃斜板Y字举

肩部腹肌斜方肌

哑铃

哑铃坐姿交替肩推

肩部

哑铃

哑铃单臂上举携带

肩部

哑铃

哑铃侧平板支撑配后展飞鸟

肩部腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃胸前支撑侧平举

肩部

哑铃

哑铃拖拉式二头弯举

肱二头肌肩部

哑铃

哑铃单臂前平举

肩部

哑铃

哑铃站立阿诺德推举

肩部

哑铃

哑铃俯卧肩推

肩部

哑铃

哑铃坐姿窄握推举

肩部

哑铃

哑铃跪姿阿诺德推举

肩部

哑铃

哑铃肩部内旋90度外展

肩部胸肌

哑铃

哑铃单臂反握前平举

肩部

哑铃

哑铃站立拖曳式弯举（V2）

肱二头肌肩部

哑铃

哑铃站立背后肩推

肩部

哑铃

哑铃俯卧全罐练习

肩部

哑铃

哑铃单臂中立握前举

肩部

哑铃

坐姿哑铃外旋

肩部

哑铃

站姿哑铃转体

肩部

哑铃

坐姿哑铃反向阿诺德推举

肩部

哑铃

坐姿单臂哑铃前平举

肩部

哑铃

哑铃单臂摆动

肩部

哑铃