最佳42个 简单 股四头肌 拉伸练习

所有器械

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自重

哑铃

负重

泡沫轴

BOSU球

船式伸展

腹肌股四头肌

自重

跨步下跪式髋屈肌伸展

臀肌腹肌股四头肌

自重

侧弓步拉伸

臀肌股四头肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

仰卧外展肌拉伸

臀肌股四头肌

自重

坐式大腿内收肌拉伸

股四头肌臀肌

自重

坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

双腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

拧螺旋

臀肌股四头肌腹肌

自重

侧向腿部拉伸

股四头肌臀肌

自重

腿部拉伸

股四头肌腹肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

单腿曲膝伸展

股四头肌腹肌臀肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

抬膝

臀肌股四头肌

自重

仰卧单腿抬举

股四头肌腹肌

自重

仰卧侧腿抬举

股四头肌腹肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

仰卧腿曲髋部拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

加重伸展弓步蹲

臀肌腘绳肌股四头肌

负重

反向平板支撑配腿抬

股四头肌

自重

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

小腿盒切换

股四头肌臀肌腹肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

弓步伸展

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

哑铃分腿蹲拉伸

臀肌腘绳肌股四头肌

哑铃

仰卧地面外展抬腿

股四头肌臀肌腹肌

自重

鸽子式伸展滚动

臀肌股四头肌背阔肌腘绳肌

泡沫轴

仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动

股四头肌

泡沫轴

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重