Fit
AI
动作
免费试用
最佳52个 初学者 股四头肌 拉伸练习
所有器械
所有器械
自重
弹力带
泡沫轴
滚滚球
振动板
仰望天花板伸展
股四头肌
腹肌
自重
膝盖画圈伸展
小腿
股四头肌
臀肌
腘绳肌
自重
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
股四头肌
自重
边位弹跳侧弓步拉伸
股四头肌
臀肌
自重
内收肌拉伸
股四头肌
臀肌
自重
仰卧股四头肌拉伸
股四头肌
自重
股四头肌拉伸
股四头肌
自重
站立式股四头肌伸展
股四头肌
自重
瑜伽蝴蝶式
肱二头肌
股四头肌
臀肌
自重
四足姿势大腿拉伸
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
股四头肌
弹力带
臀部画圈拉伸
股四头肌
臀肌
自重
滚轮臀部伸展
臀肌
股四头肌
泡沫轴
滚轮股直肌
股四头肌
泡沫轴
振动板站立
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
振动板弓步
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
髋关节外展
股四头肌
臀肌
自重
髋关节内收
股四头肌
自重
髋关节屈曲
股四头肌
自重
髋关节外旋
股四头肌
自重
髋关节内旋
臀肌
股四头肌
自重
膝关节伸展
股四头肌
自重
脊柱(腰部)侧屈
股四头肌
腹肌
自重
脊柱(腰部)旋转
股四头肌
腹肌
自重
自行车式腹部运动
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
屈伸臀部拉伸
臀肌
股四头肌
自重
下犬式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
站立平衡四头肌拉伸
股四头肌
腘绳肌
自重
单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
滚球外侧阔筋训练
股四头肌
滚滚球
滚球髂腰肌训练
股四头肌
滚滚球
滚动外侧阔筋
股四头肌
泡沫轴
滚动髂腰肌
股四头肌
泡沫轴
瑜伽蝴蝶拍动
股四头肌
臀肌
自重
扩展侧角瑜伽姿势
臀肌
腹肌
股四头肌
肱三头肌
自重
侧卧拉伸
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
相扑式臀部扭转伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
腘绳肌
自重
高弓步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
蜥蜴式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
低弓步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
金字塔式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
背阔肌
自重
旋转椅式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
旋转侧角式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肱三头肌
自重
旋转三角式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
背阔肌
自重
站立四字式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
虎卷式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
腹肌
肱三头肌
自重
扭转腿弓步姿势
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
反向战士式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
合十式瑜伽姿势
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
摇晃快乐婴儿式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
下犬式膝盖触鼻
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱三头肌
肩部
背阔肌
腹肌
自重
花环式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
FitAIFitAI
