最佳53个 小腿 自重 拉伸练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

专家级

膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

坐姿直腿小腿拉伸

小腿

自重

小腿拉伸

小腿

自重

手扶墙小腿伸展

小腿

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

站立式比目鱼肌小腿伸展

小腿

自重

手扶墙小腿推伸展

小腿

自重

跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

踝关节背屈

小腿

自重

踝关节足底屈

小腿

自重

膝关节屈曲

小腿腘绳肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

坐姿踝关节拉伸

小腿

自重

脚和脚踝侧向拉伸

小腿

自重

脚和脚踝旋转拉伸

小腿

自重

脚和脚踝拉伸

小腿

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿

自重

仰卧小腿伸展

小腿

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

脚跟压

小腿

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

侧叉腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

头上腿部小腿拉伸

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重