logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

47 bài tập Trung cấp Mông Tạ tay tốt nhất

Squat tạ đơn trên ghế
Deadlift tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Lunge cúi chào với tạ đơn
Bài tập burpee với tạ đơn
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Deadlift một chân với tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Squat một chân với tạ đơn
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Dumbbell Good Morning