logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 52 ระดับกลางหน้าต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
สควอตแยกขา
ท่าวีอัพโฮลด์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าสควอทข้างตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
การทำท่ารังไหม
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ขึ้นบันได
ยกขาไขว้กัน
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ทวิสต์ซิทอัพ
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
สควอทขาเดียว
สควอทซูโม่แตะพื้น
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
งอขาขณะยืน
ครันช์ข้ามฝั่ง
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
สควอทท่ากุ้ง
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอทฮินดู
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8