logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 52 ćwiczenia dla początkujących na czworogłowe uda do rozciągania

Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Krążenia kolan
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rowerek
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Stanie na jednej nodze
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Motylek - ćwiczenie jogi
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja jogi Namaskarasana
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy