logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 51 למתחילים עם משקל גוף כוח תרגילים

שכיבות סמיכה
תרגיל הפלאנק
שכיבות סמיכה על ברכיים
כפיפת בטן על הרצפה
שכיבות סמיכה עם קיר
גשר שיכוך
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
כפיפת בייספס בפתח דלת
מחיאות כף יד
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
פרפר עמיד עם משקל הגוף
ברך למרפק
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
סיבובי פרק כף היד
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
בעיטות פרפר
שכיבות סמיכה בעזרה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סיבוב אגרוף צמוד
נדנודי רגל צידה
היפראקסטנסיה על הרצפה
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
סקוואט אוויר רחב
מגע קרסול בשכיבה
סיבוב חוליות השדרה
סקוואט קוסאק
כפיפות בטן צפרדע
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
חרק מת (גרסה 2)
הליכה על בהונות
הרמת אגרוף צמוד
סיבובי קרסול
משיכת בטן בברכיה
פתיחת ירכיים כמו צדפה
מתח ירך בשכיבה
צדפה בשכיבה צידית
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
הארכת ירך חלופית בשכיבה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
משיכת סנטר ישיבה (V2)
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה