logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 42 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για τετρακέφαλους

Στάση Παιδιού
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ανύψωση Γόνατος
Τέντωμα Σκάφους
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Γέφυρα Table Top
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ανοιχτήρι
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Τράβηγμα Ποδιού