logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 42 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για τετρακέφαλους

Τέντωμα Σκάφους
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ανοιχτήρι
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Διάταση με Εκβολές
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Στάση του Σαύρα (V2)