logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين متوسطة للأرداف بالدمبل

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين البربي بالدمبل
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء المهذب بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
دفع الورك بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
دفع الورك بالدمبل
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
تمرين صباح الخير بالدمبل