logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين القوة المتوسطة للصدر بوزن الجسم

ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين ضغط بلايومتريك
ضغط بوضعية البايك
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
تمرين الضغط الدوار
ضغط بلانش مزيف
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
ضغط الماسة
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين الضغط مع القفز
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
طيران الكوع بنبض مزدوج