最佳44个 肩部 壶铃练习

所有难度等级

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简单

中级

高级

专家级

壶铃交替推举

肩部

壶铃

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

壶铃阿诺德推举

肩部

壶铃

双壶铃抓举

肩部

壶铃

双壶铃推举

肩部股四头肌

壶铃

双壶铃抓举

肩部

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃侧身军式推举

肩部

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

坐姿壶铃推举

肩部

壶铃

壶铃跷跷板推举

肩部

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

双臂壶铃挺举

肩部

壶铃

双臂壶铃军式推举

肩部

壶铃

壶铃双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃坐姿双臂军式推举

肩部

壶铃

壶铃单手摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃弯举推压

肩部腹肌

壶铃

壶铃跪姿单臂倒立推举

肩部

壶铃

壶铃半跪式肩推

肩部

壶铃

壶铃头部环绕旋转

肩部

壶铃

壶铃倾斜推举

肩部腹肌斜方肌

壶铃

壶铃严格推举

肩部

壶铃

壶铃正握摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃站立倒握单臂肩推

肩部

壶铃

壶铃坐姿单臂军式推举

肩部

壶铃

壶铃侧平举

肩部

壶铃

壶铃直立划船

肩部

壶铃

壶铃半跪单臂倒立推举

肩部

壶铃

壶铃单臂挺举

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃后三角肌划船

背阔肌肩部

壶铃

壶铃挺抓

肩部肱三头肌肱二头肌

壶铃

壶铃仰卧起坐推举

肩部股四头肌腹肌

壶铃

壶铃单臂清举和推举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

壶铃

壶铃前平举

肩部

壶铃

壶铃仰卧地面后三角肌抬举

肩部

壶铃

壶铃后飞鸟

肩部

壶铃