最佳48个 初学者 腘绳肌练习

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膝盖画圈伸展

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自重

开合跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌背阔肌

自重

坐姿单腿腿筋拉伸

腘绳肌

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瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

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腿筋拉伸

腘绳肌

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四足姿势大腿拉伸

股四头肌腘绳肌臀肌

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站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

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振动板

阻力带平板支撑行军

腹肌腘绳肌股四头肌

阻力带

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臀肌腘绳肌

自重

膝关节屈曲

小腿腘绳肌

自重

自行车式腹部运动

腘绳肌腹肌股四头肌

自重

快走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立平衡四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

相扑式臀部扭转伸展

臀肌腹肌股四头肌腘绳肌

自重

仰卧腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

双鸽式

腘绳肌臀肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

战士三式

腘绳肌臀肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

反向战士式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

蝴蝶式前倾

腘绳肌臀肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

摇晃快乐婴儿式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

蝗虫式

腘绳肌臀肌斜方肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重