33 bài tập Nâng cao Cơ tay trước tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Thanh tạ

Máy đòn bẩy

Tạ ấm

Tạ thêm

Thanh tạ đặc biệt

Máy đặc biệt

Bóng tạ

Dây thừng

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Curl kéo tạ

Cơ tay trướcVai

Thanh tạ

Luyện tập với dây

VaiCơ tay sauCơ tay trướcNgựcCơ xô

Dây thừng

Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn

Cơ tay trước

Tạ tay

Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng

Cơ tay trước

Tạ tay

Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn

Cơ tay trước

Tạ tay

Curl Zottman với tạ đơn

Cơ tay trước

Tạ tay

Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay

Cơ tay trướcCẳng tay

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Curl Đứng Dùng Tạ

Cẳng tayCơ tay trước

Tạ thêm

Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng

Cơ tay trước

Tạ tay

Máy tập đi bộ elip

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ xôNgựcCơ đùi trướcCơ tay sau

Máy đặc biệt

Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)

Cơ tay trước

Máy đòn bẩy

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Chạy nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Kettlebell Clean và Jerk

VaiCơ tay sauCơ tay trước

Tạ ấm

Đẩy đầu gối xoay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Dumbbell Hang Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ tay

Cử Lực Đơn Tạ Đơn

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Tạ tay

Kéo Lên Kiểu Bướm

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Cử tạ chẻ Snatch

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trước

Thanh tạ

Cluster

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Ném lực đứng

Cơ tay trướcVaiBắp chânCơ bụngNgựcCơ đùi trướcCơ thang

Bóng tạ

Động tác cử tạ thanh đầy đủ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Leo núi chạm vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sauCơ tay trướcCẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Bài tập sâu bướm và nâng chân plank

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngCơ tay sauCơ xôVaiNgựcCơ tay trướcCẳng tayCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trướcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước

Cơ tay trước

Tạ thêm

Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước

Cơ tay trước

Tạ thêm