ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 53 ระดับสูงถ่วงน้ำหนัก

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ปลายแขน

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยกน้ำหนักด้านหน้า

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)

บ่า

ถ่วงน้ำหนัก

พูลอัพพร้อมน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)

บ่า

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก

ปลายแขนไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก

บ่า

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครันช์ลดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก

หัวไหล่หลังบ่า

ถ่วงน้ำหนัก

พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่หลังบ่า

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สวิงขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก

หลัง

ถ่วงน้ำหนัก

เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ

ไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ

ไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

กดขวดน้ำที่ไหล่

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน

หัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก