logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 41 könnyű alkar gyakorlat

EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Elliptikus gépen gyaloglás
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Rúdsúlyos csuklógörcs
Súlylemez csípés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Fordított fogású bicepszgörbítés
Evezés egyenes háttal
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Csuklógörgő
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Alkar görgőzés állva a falnál