logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 44 לטרפזים מתיחות תרגילים

מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת כתף מעבר לחזה
הארכת חוליית המותן
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
גלגול לחלק העליון של הגב
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
גשר חזה
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת צוואר בברכיה
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
תנוחת הארבה
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
מתיחת יד בכיפוף צדדי