logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 42 تمارين الإطالة السهلة للفخذ الأمامي

وضعية الطفل
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
رفع الركبة
تمرين تمديد القارب
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
جسر طاولة القمة
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
دوائر الورك واقفًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تمديد الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
تمديد الساق المستقيمة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
سحب الساق جانبي
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الفلينة
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
سحب الساق