logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 42 تمارين الإطالة السهلة للفخذ الأمامي

تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الاندفاع الجانبي
وضعية الطفل
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
الفلينة
سحب الساق جانبي
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
رفع الركبة
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تبديل وضعية صندوق الساق
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
وضعية السحلية (الإصدار 2)