logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين سهلة للظهر بوزن الجسم

تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
وضعية الطفل
تمرين الكلب الطائر
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
التمدد الخلفي على الأرض
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
رفعة 'تي' على الأرض
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
دوائر الورك واقفًا
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي