logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 45 تمارين الإطالة السهلة للبطن بوزن الجسم

تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا