最佳52个 初学者 股四头肌 自重练习

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有氧

拉伸

仰望天花板伸展

股四头肌腹肌

自重

膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

开合跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌背阔肌

自重

仰卧（侧身）股四头肌拉伸

股四头肌

自重

仰卧臀部直腿抬举

股四头肌

自重

边位弹跳侧弓步拉伸

股四头肌臀肌

自重

内收肌拉伸

股四头肌臀肌

自重

仰卧股四头肌拉伸

股四头肌

自重

股四头肌拉伸

股四头肌

自重

站立式股四头肌伸展

股四头肌

自重

瑜伽蝴蝶式

肱二头肌股四头肌臀肌

自重

四足姿势大腿拉伸

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

臀部画圈拉伸

股四头肌臀肌

自重

步行

股四头肌小腿腘绳肌

自重

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

哥萨克深蹲

臀肌股四头肌

自重

前后腿摆动

臀肌股四头肌

自重

侧向腿摆动

股四头肌臀肌

自重

髋关节外展

股四头肌臀肌

自重

髋关节内收

股四头肌

自重

髋关节屈曲

股四头肌

自重

髋关节外旋

股四头肌

自重

髋关节内旋

臀肌股四头肌

自重

膝关节伸展

股四头肌

自重

脊柱(腰部)侧屈

股四头肌腹肌

自重

脊柱(腰部)旋转

股四头肌腹肌

自重

自行车式腹部运动

腘绳肌腹肌股四头肌

自重

快走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

屈伸臀部拉伸

臀肌股四头肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立平衡四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

瑜伽蝴蝶拍动

股四头肌臀肌

自重

扩展侧角瑜伽姿势

臀肌腹肌股四头肌肱三头肌

自重

侧卧拉伸

股四头肌腹肌臀肌

自重

相扑式臀部扭转伸展

臀肌腹肌股四头肌腘绳肌

自重

仰卧腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

扭转腿弓步姿势

股四头肌臀肌腹肌

自重

反向战士式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

摇晃快乐婴儿式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重