最佳46个 简单 胸肌 自重 力量练习

宽手俯卧撑

胸肌

自重

上斜推举

胸肌

自重

跪姿肩部轻拍

胸肌

自重

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

坐姿垫凳冲拳

腹肌胸肌

自重

斜板俯卧撑

胸肌

自重

下斜俯卧撑（跪姿）

胸肌臀肌

自重

俯卧撑加强版

胸肌腹肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

平板撑肩部轻拍

胸肌腹肌

自重

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

平板支撑到尖角伸展

肩部胸肌腹肌

自重

高位俯卧撑

胸肌

自重

俯卧撑侧支撑

腹肌胸肌

自重

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

手臂交叉

胸肌

自重

膝盖支撑俯卧撑胸部拉回

胸肌

自重

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

坐姿飞鸟

胸肌

自重

等长挡风玻璃刷子

胸肌

自重

地面脆蛙式

股四头肌胸肌腹肌

自重

跪姿旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

半程胸部飞鸟

胸肌

自重

胸部向下压

胸肌

自重

墙上下坡俯卧撑

胸肌

自重

站立交替胸部飞鸟（徒手）

胸肌

自重

上斜肩部轻拍

胸肌

自重

跪姿拳式俯卧撑

胸肌

自重

下斜肩部轻拍

腹肌胸肌

自重

单侧弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

站立手臂交替触肘（手放在颈后）

胸肌

自重

手释放俯卧撑

胸肌腹肌

自重

指尖俯卧撑

胸肌

自重

仰卧地面飞鸟

胸肌

自重

脉冲式胸部交叉

胸肌

自重

扭转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

扭转俯卧撑

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

胸肌

自重

单腿抬起俯卧撑

胸肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

徒手站立直臂胸部飞鸟

胸肌

自重

肘碰肘

胸肌

自重

对角线展开

胸肌

自重

交叉臂举

胸肌

自重

对角线前方挖掘提升

胸肌

自重

肘部展开与手掌压

胸肌

自重