logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 44 вправи на біцепс з власною вагою

Віджимання з постукуванням по плечу
Берпі
Віджимання з ударом в долоні
Йога поза метелика
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Розтягування згиначів ліктя
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Згинання ліктя
Супінація передпліччя
Згинання плеча
Поперечне згинання плеча
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом біцепса лежачи з рушником
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Біг на місці з високим підняттям колін
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Крутіння з ударом коліном
Скрестний стрибок джек
Потирання шиї сидячи
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Стиск біцепсів з рушником
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Передній черпак
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Хода ведмедя
Марш з ударами в повітря
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Бічний крок з тягою канату
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Чергове підняття на носки з колінами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Плавання