ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 42 ระดับกลางหลังส่วนกว้างน้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าซูเปอร์แมน

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ควบคุมสมดุล

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา

ก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

โพลสโรว์

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ

หลังก้น

น้ำหนักตัว

โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

หัวไหล่หลังก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

หลังก้นหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบิร์ดด็อกขาเลื่อน

ก้นหลังหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กดไดมอนด์

หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

โยนแขนนิ่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ลาทพูลดาวน์นอน

หลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ซุปเปอร์แมน W

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

สวิงกลับ

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

นอนหงายยกขาแยกและหุบ

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาหลังขณะคุกเข่า

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ดึงหน้าอกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและไหล่

หลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน

หลัง

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว