logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 42 קלים לשרירי הירך הקדמיים מתיחות תרגילים

תנוחת הילד
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
הרמת ברך
מתיחת סירה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת פסיעה צדדית
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת חוליות קדימה
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת לאנג'
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
גשר שולחן
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מעגלי ירך עומד
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
הרמת רגל אחת בשכיבה
מעבר קופסת שוקיים
מתיחת יונה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
הרמת רגל לצד בשכיבה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
משיכת רגל לצד
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת מוט ארבע
פתיחת בקבוק
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
משיכת רגל