logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 42 קלים לשרירי הירך הקדמיים מתיחות תרגילים

מתיחת סירה
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת פסיעה צדדית
תנוחת הילד
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
פתיחת בקבוק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
מעגלי ירך עומד
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מעבר קופסת שוקיים
מתיחת העולם הגדולה
גשר שולחן
מתיחת לאנג'
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת יונה
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
תנוחת הלטאה (גרסה 2)