logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 42 تمارين الإطالة الللمبتدئين للظهر

تمدد القطة
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمرين تمديد العقرب
تمديد الجسم معلقًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف