logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 42 تمارين متوسطة للظهر بوزن الجسم

متسلق الجبل
سوبرمان
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب البالس
سحب مقلوب بين الكراسي
ركلات السباح (V2)
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
سحب جالس بالمنشفة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
ضغط الماسة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
رمي الأذرع ثابتًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
وضعية سوبرمان W
التأرجح للخلف
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
تمديد الظهر والكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
وضعية الدولفين
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
انحناءة الراقص
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
بندول الكتف المنحني
السباحة