logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 44 تمارين القوة المتقدمة للأرداف بالبار

رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين الضغط السريع
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
اندفاع بالباربل
قرفصاء السومو بالبار
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
سحب الباربل من الرف
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
قرفصاء الباربل الخلفي
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
النطر القوي بالبار
اندفاع للخلف بالباربل
تجميعة التمارين
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
دفع الورك بساق واحدة بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
رفعة البار الميتة من وضع العجز
دفع الباربل
النظافة الكاملة بالباربل
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء بالباربل على صندوق
سحب البار العالي النظيف
سحب الخطف العالي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
توازن الخطف بالبار
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
رفعة البار الميتة من على الكتل
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد