logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 44 تمارين متقدمة للأرداف بالبار

قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
سحب الباربل من الرف
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
دفع الورك بساق واحدة بالبار
قرفصاء السومو بالبار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
قرفصاء بار منخفض بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
دفع الباربل
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
القرفصاء بالباربل على صندوق
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
سحب الخطف العالي
تجميعة التمارين
النظافة الكاملة بالباربل
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
رفعة البار الميتة من وضع العجز
سحب البار العالي النظيف
رفعة البار الميتة من على الكتل