最佳47个 简单 背阔肌 自重练习

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有氧

拉伸

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

毛巾地面背部过伸

背阔肌

自重

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

站立腿筋伸展

背阔肌腘绳肌

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

拳击左钩拳

肩部小腿臀肌股四头肌背阔肌腹肌胸肌

自重

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

身体锯木板式

背阔肌腹肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

站立侧身伸展

背阔肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

仰卧地面背部过伸

背阔肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

跪姿T脊椎活动

背阔肌肩部

自重

交替超人式

背阔肌臀肌

自重

跪姿腿部半圆

股四头肌背阔肌臀肌

自重

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

地面T字抬举

背阔肌臀肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重

臀部滚动板式

腹肌背阔肌臀肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

弯膝后侧踢

背阔肌臀肌

自重

跪姿后摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

跪姿脉冲

背阔肌臀肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

跪姿前摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

地面超伸展（V2）

背阔肌

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿旋转伸展

背阔肌腹肌

自重

双脚前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

坐姿上半身旋转

背阔肌腹肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

游泳踢腿

背阔肌臀肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重