最佳46个 初学者 背阔肌练习

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固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

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稳定球侧卧背阔肌拉伸

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瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

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仰卧脊柱扭转瑜伽式

背阔肌腹肌

自重

坐姿大角度体式序列

背阔肌

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站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

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坐式弯腰背部拉伸

背阔肌

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坐式侧身伸展

背阔肌

自重

坐式交叉腿前伸拉伸

背阔肌

自重

跪式背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

站立背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

滚轮臀部侧伸展

臀肌背阔肌

泡沫轴

侧身拉伸

背阔肌

泡沫轴

地面背部超伸

背阔肌

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阻力带地面背部超伸

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肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向伸展

肩部背阔肌

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脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

背阔肌泡沫轴滚动

背阔肌

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仰卧曲膝下背拉伸

背阔肌

自重

仰卧下背拉伸

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脊柱后弯伸展

背阔肌

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猫牛式伸展

背阔肌腹肌

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滚球下背部

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蝎子伸展

背阔肌臀肌

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死挂伸展

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

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坐姿肩部90度内旋

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坐姿后仰拉伸

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小狗式

臀肌背阔肌胸肌

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金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

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穿针式

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下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

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