最佳45个 简单 腹肌 自重 拉伸练习

船式伸展

腹肌股四头肌

自重

跨步下跪式髋屈肌伸展

臀肌腹肌股四头肌

自重

猫牛式伸展

腹肌

自重

站立式腹部旋转伸展

腹肌

自重

旋转腹部伸展

腹肌

自重

拧螺旋

臀肌股四头肌腹肌

自重

蟹式

腹肌

自重

双腿伸展

腹肌

自重

臀部扭转支撑臂

腹肌

自重

百次腹肌

腹肌

自重

腿部拉伸

股四头肌腹肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

单腿曲膝伸展

股四头肌腹肌臀肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

双脚前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立侧身弯曲

腹肌

自重

站立双侧身弯曲

腹肌

自重

站立侧身弯曲（手臂弯曲）

腹肌

自重

站立双侧身弯曲（手臂弯曲）

腹肌

自重

肘部俯卧撑

腹肌

自重

仰卧单腿抬举

股四头肌腹肌

自重

仰卧侧腿抬举

股四头肌腹肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

臀部滚动板式

腹肌背阔肌臀肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

自重

小腿盒切换

股四头肌臀肌腹肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

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桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

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交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

坐姿旋转伸展

背阔肌腹肌

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仰卧地面外展抬腿

股四头肌臀肌腹肌

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站立式腹部真空

腹肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

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四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

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四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

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三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

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玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

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坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重