最佳45个 简单 腹肌 自重 拉伸练习

站立式腹部旋转伸展

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跨步下跪式髋屈肌伸展

臀肌腹肌股四头肌

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交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

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船式伸展

腹肌股四头肌

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世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

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仰卧地面外展抬腿

股四头肌臀肌腹肌

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脊柱向前伸展

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站立侧身弯曲（手臂弯曲）

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臀部滚动板式

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侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

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基础脚尖触摸

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旋转腹部伸展

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站立式腹部真空

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猫牛式伸展

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桌面桥

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弓步热身（六）

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胸椎桥

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站立式臀部画圈

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打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

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站立侧身弯曲

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仰卧单腿抬举

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小腿盒切换

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玩具士兵动态伸展

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坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

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双腿伸展

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双脚前方脚尖触摸

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单腿曲膝伸展

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站立双侧身弯曲

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仰卧侧腿抬举

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站立双侧身弯曲（手臂弯曲）

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单腿直腿伸展

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肘部俯卧撑

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侧脚尖触摸

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前方脚尖触摸

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侧双脚前方脚尖触摸

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三腿查塔兰加式

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腿部拉伸

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