logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 42 вправи для розтяжки на квадрицепси легкого рівня

Дитяча поза
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Підйом колін
Розтяжка 'Човник'
Розтягування стегон 'голуб'
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Найкраща розтяжка в світі
Розтяжка випадом убік
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розтяжка хребта вперед
Розтягування абдукторів лежачи
Розтяжка випадами
Випади з розтяжкою з вагою
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Місток 'Стіл'
Розминка у випадах (шість)
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Кругові рухи стегнами стоячи
Розтяжка в випаді з гантелями
Підйом однієї ноги лежачи
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Розкочування в позі 'Голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Розтяжка на одну ногу зі згином
Підйом ноги вбік лежачи
Обернена планка з підйомом ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Бічне підтягування ноги
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поза чотириногого жердина
Штопор
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Підтягування ноги