logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 42 вправи для розтяжки на квадрицепси легкого рівня

Розтяжка 'Човник'
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка випадом убік
Дитяча поза
Розтягування абдукторів лежачи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Штопор
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Підйом колін
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кругові рухи стегнами стоячи
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Випади з розтяжкою з вагою
Обернена планка з підйомом ноги
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Розтяжка випадами
Розтяжка в випаді з гантелями
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Поза 'ящірки' (Версія 2)