logoFitAI
LatihanCoba Gratis

52 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Paha Depan dengan Berat Badan

Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Kokon
Crunch Split Jack
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Sit-up Twist
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Pistol Squat ke Box
Squat Udang
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Squat dan 5 Pantulan
Squat Hindu
Lentik Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban