logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 37 تمارين الإطالة السهلة للأكتاف

تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
بديل وضعية الجرادة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي