logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 37 تمارين الإطالة السهلة للأكتاف

تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمديد الجسم بيد واحدة
النظر للسماء جالسًا
جسر طاولة القمة
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تدوير العضلات الرباعية
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين مشي الكلب
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة