logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين الكارديو السهلة للسمانة بوزن الجسم

تمرين ركلات الأرداف
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
تمرين البربي
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
الركض بخطوات سريعة
ثني الركبة النصفي
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي على أطراف الأصابع
القفز مع الدفع
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تسلق الجبل (النسخة 2)
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
تصفيق مع رفع السمانة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا