logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 44 تمارين للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي
تمرين ضغط بالتصفيق
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ثني الكوع
دوران الساعد للخارج
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
دفع الركبة مع التواء
قفز جاك متقاطع
الطبطبة على الرقبة جالسًا
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين لف البايسبس عند الباب
عصر البايسبس بالمنشفة
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
الغرف الأمامية
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
مشي الدب
المشي مع لكمات في الهواء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
السباحة