最佳44个 斜方肌 拉伸练习

所有器械

所有器械

自重

弹力带

特殊杠

泡沫轴

棒

滚滚球

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

颈部前后伸展

斜方肌

自重

侧颈拉伸

斜方肌

自重

侧推颈部伸展

斜方肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

颈部侧面伸展

斜方肌

自重

颈部旋转拉伸

斜方肌

自重

颈部前屈拉伸

斜方肌

自重

颈部伸展及侧倾拉伸

斜方肌

自重

带状肩部热身拉伸

肩部胸肌斜方肌

弹力带

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

滚动上背

斜方肌

泡沫轴

滚球上斜方肌放松

斜方肌

滚滚球

颈部画圈伸展

斜方肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

站立式背部伸展

肩部斜方肌

自重

泡沫轴滚肩胛骨壁滑

腹肌斜方肌

泡沫轴

死挂伸展

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

跪姿颈部伸展

斜方肌

自重

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部侧拉伸

斜方肌

自重

仰卧地面颈部旋转

斜方肌

泡沫轴

仰卧地面颈部减压

斜方肌

泡沫轴

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

仰卧地面中背滚动

斜方肌

泡沫轴

仰卧地面肩胛骨伸展滚动

斜方肌腹肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

向后向前转侧颈伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿侧颈伸展

斜方肌

自重

蝗虫式

腘绳肌臀肌斜方肌

自重

地面上仰卧环绕世界

斜方肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重