最佳50个 肩部 绳索练习

所有难度等级

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简单

中级

高级

缆绳交叉反向飞鸟

肩部

绳索

电缆下斜坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

单臂电缆前平举

肩部

绳索

电缆前平举

肩部

绳索

电缆坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆侧平举

肩部

绳索

电缆低位坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

单臂电缆侧平举

肩部

绳索

绳索电缆后三角肌划船

肩部

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

电缆坐姿单臂交替划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆坐姿后侧平举

肩部

绳索

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆肩推

肩部

绳索

站立式交叉拉线高位反向飞鸟

肩部

绳索

站立式电缆绳后三角肌划船

肩部

绳索

站立式电缆肩部外旋

肩部

绳索

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆直立划船

肩部

绳索

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

缆绳单臂扭转坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

缆绳扭转推举

肩部

绳索

拉力器手掌旋转划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉力器绳索交叉坐姿划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

拉力器绳索坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

缆绳反握下拉

肩部背阔肌斜方肌

绳索

坐姿划船(Ｖ型杆)

肩部背阔肌斜方肌

绳索

坐姿缆绳仰握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉索Y字提升

肩部

绳索

坐地拉索划船（绳）

肩部背阔肌斜方肌

绳索

绳索跪姿后三角肌划船

肩部背阔肌

绳索

拉索倾斜侧平举

肩部

绳索

拉索单臂弯腰侧平举

肩部

绳索

拉索后三角肌划船

肩部

绳索

拉索站立前抬变式

肩部

绳索

单臂拉索反向飞鸟

肩部

绳索

缆绳俯身反握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉索肩部90度外旋

肩部

绳索

拉索肩部内旋

肩部胸肌

绳索

拉索站立划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

坐姿闭合握距划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

单臂站立式滑轮面部拉伸

肩部

绳索

缆绳站立面部拉

肩部

绳索

站立式滑轮面部拉伸（绳索）

肩部

绳索

坐姿滑轮面部拉伸（绳索）

肩部

绳索

绳索单臂中立握前举

肩部

绳索

钢丝绳后三角肌划船（双杠）

肩部

绳索