最佳39个 简单 腘绳肌 拉伸练习

所有器械

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自重

哑铃

负重

泡沫轴

BOSU球

站立腿筋伸展

背阔肌腘绳肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

双腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跪姿俯卧撑到儿童式

臀肌腘绳肌胸肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

仰卧腿曲髋部拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

加重伸展弓步蹲

臀肌腘绳肌股四头肌

负重

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

弓步伸展

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

哑铃分腿蹲拉伸

臀肌腘绳肌股四头肌

哑铃

鸽子式伸展滚动

臀肌股四头肌背阔肌腘绳肌

泡沫轴

坐地腿筋和臀部滚动

腘绳肌臀肌

泡沫轴

坐地面腿筋滚动

腘绳肌

泡沫轴

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蝗虫式变体

腘绳肌臀肌肩部

自重