最佳41个 臀肌 壶铃练习

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壶铃前蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃鬼面深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃弓步传递

臀肌股四头肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃手枪蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

壶铃单手举头深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单手摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃单腿硬拉

臀肌

壶铃

壶铃高脚深蹲移动性训练

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃硬拉

臀肌股四头肌背阔肌

壶铃

壶铃半土耳其起身

臀肌腹肌股四头肌

壶铃

壶铃单腿臀桥上拉

臀肌背阔肌

壶铃

壶铃后蹲

臀肌股四头肌

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壶铃农夫走

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃正握摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

壶铃

壶铃单腿撑硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑硬拉

臀肌

壶铃

壶铃相扑深蹲（V2）

臀肌

壶铃

壶铃相扑硬拉高拉

臀肌股四头肌

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壶铃手提箱硬拉

臀肌

壶铃

壶铃阶梯上升（V2）

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单臂挺举

肩部臀肌腘绳肌

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壶铃罗马尼亚硬拉

臀肌

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壶铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

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壶铃弓步扭转

臀肌腹肌股四头肌

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壶铃后弓步

臀肌股四头肌

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壶铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

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壶铃相扑深蹲

臀肌股四头肌

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壶铃单边农夫走

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃相扑式台阶箱蹲举

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

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壶铃旋转硬拉

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壶铃单腿硬拉

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