最佳33个 高级 肱二头肌练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

负重

特殊杠

特殊训练机

药球

绳索

所有训练类型

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力量

有氧

杠铃拖曳弯举

肱二头肌肩部

杠铃

战斗绳

肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

哑铃站立单臂专注弯举

肱二头肌

哑铃

哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）

肱二头肌

哑铃

哑铃站立式牧师弯举

肱二头肌

哑铃

哑铃Zottman弯举

肱二头肌

哑铃

双壶铃交替悬挂清洁

肱二头肌前臂

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

加重站立臂曲举

前臂肱二头肌

负重

站姿单臂哑铃斜板上弯举

肱二头肌

哑铃

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

杠杆传教士弯举(配重)替代

肱二头肌

杠杆训练器

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

高抬膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱二头肌

自重

壶铃挺抓

肩部肱三头肌肱二头肌

壶铃

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

绳索拉力侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌肱二头肌

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

瓶装配重专注卷举

肱二头肌

负重

瓶装配重反握专注卷举

肱二头肌

负重