logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 49 บ่าน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
โพลสโรว์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
นั่ง V บนพื้น
ก้มและเงยคอนั่ง
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
สวิมเมอร์ยืน
ย่อไหล่ยืน
ขึ้นและลง
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ลาทพูลดาวน์นอน
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
สวิงกลับ
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ดึงหน้าอกกลับ
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย