ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 33 ระดับสูงไบเซปส์

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ถ่วงน้ำหนัก

บาร์พิเศษ

เครื่องพิเศษ

เมดิซีนบอล

เชือก

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก

ไบเซปส์หัวไหล่

บาร์เบล

เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอกต้นขาไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)

ไบเซปส์

ดัมเบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เชือกโบก

หัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์หน้าอกหลัง

เชือก

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง

ไบเซปส์

ดัมเบล

เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก

ปลายแขนไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว

ไบเซปส์

ดัมเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก

ไบเซปส์

เครื่องเลเวอเรจ

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังบ่า

บาร์พิเศษ

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง

ไบเซปส์ปลายแขน

เคตเทิลเบล

คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล

หัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

เคตเทิลเบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว