logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 42 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ραχιαίους με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Σούπερμαν
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πιέση Διαμαντιού
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πάρτες Pike σε Cobra
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πίσω Κούνημα
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Κλίση Χορευτή
Κολύμβηση