logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 42 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ραχιαίους με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Σούπερμαν
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κωπηλατική Παλμική
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Πάρτες Pike σε Cobra
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Πιέση Διαμαντιού
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Superman W
Πίσω Κούνημα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κλίση Χορευτή
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Κολύμβηση